Csukló A (mobilizáció) - körözz a válladdal, tenyér lent marad [videó]
Tenyéremelés [videó]
Ökölhinta [videó]
Könyökforgatás 15x [videó]
kiinduló helyzet: négykézláb, TELJESEN nyújtott/kiakasztott könyök, tenyerek vállszélességben, ujjak felfelé, picit nyitva
gyakorlat: a tenyered nem mozdul, a könyökeidet vállból kifelé, majd befelé fordítod
Könyökkörzés 15x [videó]
